Relaciones con la depresión: 10 formas de apoyar a una pareja que está deprimida
Como psicólogo, es crucial entender que la depresión puede afectar no solo a quienes la padecen, sino también a las personas que los rodean, en especial a sus parejas. En una relación, es fundamental brindar un apoyo constante y comprensivo a la persona que está pasando por un episodio depresivo. Aquí te presento 10 formas de apoyar a tu pareja que está deprimida:
1. Escucha activamente: Presta atención a los sentimientos y pensamientos de tu pareja de manera empática y comprensiva. Fomenta un espacio seguro y sin juicio donde puedan compartir abiertamente lo que están experimentando.
2. Educa sobre la depresión: Aprende sobre los síntomas y las causas de la depresión para comprender mejor lo que está experimentando tu pareja. Esto te permitirá ser más consciente de sus necesidades emocionales y proporcionar el apoyo adecuado.
3. Sé paciente: La depresión es un trastorno que requiere tiempo y tratamiento para superarse. No presiones a tu pareja para que «salga» de la depresión o forzarla a sentirse mejor. Sé paciente y reconoce que el proceso de recuperación puede llevar tiempo.
4. Evita la sobreprotección: Si bien es importante proporcionar apoyo, es esencial permitir que tu pareja se sienta independiente y capaz de asumir ciertas responsabilidades por sí misma. Encuentra un equilibrio entre brindar apoyo y no sobreprotegerla.
5. Anima a la profesión adecuada: La depresión puede requerir ayuda profesional. Anima a tu pareja a buscar la atención adecuada, como terapia o medicación si es necesario. Apóyala en su proceso de búsqueda de ayuda y acompáñala a las citas si es necesario.
6. Cuida de ti mismo: No puedes ayudar a tu pareja si te descuidas. Asegúrate de cuidar de tus propias necesidades emocionales y físicas. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental para que puedas estar en la mejor posición para ayudar a tu pareja.
7. Fomenta un estilo de vida saludable: La alimentación equilibrada, el ejercicio regular y un sueño adecuado son fundamentales para el bienestar mental. Apoya a tu pareja en la adopción de hábitos saludables y ofrécele tu compañía en actividades físicas o salidas al aire libre.
8. Evita los estereotipos o juicios: La depresión no es simplemente una «tristeza» o una «falta de voluntad». Evita los estereotipos y recuerda que la depresión es una enfermedad real. No juzgues a tu pareja y enfócate en comprender y apoyar su proceso de recuperación.
9. Practica la empatía: Intenta ponerte en los zapatos de tu pareja y comprender cómo se siente realmente. La empatía es una herramienta poderosa que te ayudará a conectarte a un nivel más profundo y dar el apoyo emocional necesario.
10. Celebra los logros, por pequeños que sean: Reconoce y celebra los avances que tu pareja logre en su proceso de recuperación. Incluso los logros más pequeños merecen ser reconocidos y aplaudidos.
En conclusión, apoyar a una pareja que está deprimida requiere comprensión, paciencia y empatía. Recuerda que tu papel como pareja es brindar un apoyo constante y amoroso mientras tu ser querido lucha contra la depresión. Con estos consejos, estarás en una mejor posición para ayudarlo a superar este difícil trastorno y fortalecer su relación.
Bibliografía complementaria:
– American Psychiatric Association. DSM-5: Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales. 5ª edición. Madrid: Médica Panamericana, 2014.
– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. Terapia cognitiva de la depresión. 2ª edición. Madrid: Paidós, 1985.
– David, D., & Montgomery, G. H. (Eds.). The Oxford Handbook of Cognitive and Behavioral Therapies. Oxford University Press, 2016.
– Kendler, K. S., & Parnas, J. (Eds.). Encyclopedia of Psychopathology. New York: Springer, 2014.
– Linehan, M. M. Terapia dialéctico-comportamental para el trastorno límite de personalidad. Barcelona: Paidós, 2001.
– Van der Kolk, B. A. El cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma. Barcelona: Kairós, 2016.
– Valliant, G. E. El código del alma: Cómo entender las conexiones entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Barcelona: RBA Libros, 2009.
– Yalom, I. D. Psicoterapia existencial. Buenos Aires: Amorrortu Editores, 1980.
Estos son solo algunos ejemplos de la bibliografía complementaria disponibles en el campo de la Psicología y la Psiquiatría. Es importante destacar que hay numerosos libros y artículos científicos sobre estas áreas, por lo que la lista anterior no es exhaustiva y se recomienda explorar otras fuentes bibliográficas para una mayor comprensión de estos temas.
