Cómo enfrentar en el trabajo el duelo por la muerte de un ser querido
La pérdida de un ser querido es una experiencia profundamente difícil y dolorosa, que provoca una serie de emociones y sentimientos que pueden ser abrumadores. Cuando nos encontramos en medio de este proceso de duelo, enfrentar las responsabilidades laborales puede ser un desafío aún mayor. Sin embargo, existen estrategias que podemos adoptar para sobrellevar el duelo en el trabajo y cuidar de nuestra salud mental. Como psicólogo, me gustaría compartir algunas recomendaciones contigo.
1. Permítete el tiempo para sanar: El duelo no tiene un marco temporal establecido, cada persona lo vive a su manera y lleva su propio ritmo. Acepta tus emociones y dales espacio para expresarse. No te presiones a ocultar o reprimir tus sentimientos, ya que eso solo prolongará el proceso de sanación. Escucha a tu corazón y date permiso para llorar, compartir recuerdos o simplemente tomarte un momento para ti.
2. Comunica tus necesidades: En muchas ocasiones, las personas que nos rodean pueden no saber cómo ayudarnos o qué esperar de nosotros. Si te sientes agobiado en el trabajo, habla con tus compañeros de equipo y con tu supervisor. Explícales tus circunstancias y comunica tus necesidades, ya sea solicitando un ajuste en tus responsabilidades o pidiendo alguna consideración especial durante este tiempo.
3. Establece límites saludables: Durante el duelo, podrías encontrarte con situaciones en el trabajo que pueden desencadenar emociones intensas. Es importante que identifiques qué te hace sentir vulnerable y establezcas límites saludables para protegerte emocionalmente. Si necesitas un momento de descanso o una pausa para calmarte, hazlo. Aprende a decir «no» cuando sientas que estás sobrecargado y enfócate en cuidar de ti mismo.
4. Encuentra apoyo: No tengas miedo de buscar ayuda en momentos difíciles. Hablar sobre tu pérdida con amigos cercanos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a procesar tus sentimientos y encontrar consuelo. Si tu lugar de trabajo ofrece servicios de apoyo o asesoramiento, aprovecha esas oportunidades. No estás solo en esta experiencia y contar con un sistema de apoyo puede marcar la diferencia.
5. Cuida de tu bienestar físico y emocional: El duelo puede agotar nuestras energías y afectar nuestra salud en general. Prioriza tu bienestar físico y emocional. Intenta mantener una rutina de sueño regular, alimentarte adecuadamente y hacer ejercicio. Dedica tiempo a practicar actividades que te brinden tranquilidad y te ayuden a encontrar un equilibrio en medio de la adversidad.
6. Sé amable contigo mismo: En momentos de duelo, es común sentir culpa o autoexigencia. Sin embargo, es importante recordar que eres humano y que estás pasando por una experiencia dolorosa. Acepta tus limitaciones y sé amable contigo mismo. Reconoce tus logros, por pequeños que sean, y celebra cada paso que des hacia la sanación.
En conclusión, enfrentar el duelo por la pérdida de un ser querido en el trabajo puede ser un desafío, pero no estás solo. Recuerda que tus emociones son válidas y que es importante cuidar de tu salud mental durante este proceso. Con el tiempo y el apoyo adecuado, podrás encontrar la paz y la fortaleza para avanzar en tu camino de sanación.
Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York, NY: Guilford Press.
– Ellis, A., & Dryden, W. (1997). The practice of rational emotive behavior therapy (2nd ed.). New York, NY: Springer Publishing Company.
– Freud, S. (1917). Introductory Lectures on Psychoanalysis. Standard Edition, 16:1-433.
– Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.
– Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York, NY: Guilford Press.
– Seligman, M. E. P. (1998). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York, NY: Vintage Books.
– Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior. New York, NY: Free Press.
– Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. New York, NY: The Guilford Press.
Estos libros son solo algunos ejemplos de bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría. Existen numerosos otros libros y estudios relevantes en el campo que pueden ser de interés para profundizar en estos temas.
