Centro Serendipia

Cómo enfrentar los síntomas de abstinencia

Cómo lidiar con los síntomas de abstinencia: consejos de un psicólogo

Cuando una persona se encuentra en proceso de dejar una adicción o hábito dañino, es común que surjan síntomas de abstinencia. Estos síntomas pueden variar en intensidad y duración dependiendo del tipo de adicción, pero en cualquier caso, pueden provocar malestar físico y emocional. Como psicólogo, entiendo lo difícil que puede ser enfrentar estos síntomas, pero quiero ofrecerte algunos consejos para ayudarte a lidiar con ellos de manera efectiva.

1. Busca apoyo emocional: Enfrentar los síntomas de abstinencia puede ser abrumador y agotador, por lo que es importante tener un sistema de apoyo en el que puedas confiar. Ya sea amigos, familiares o terapeutas, compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional y brindarte el apoyo necesario en momentos difíciles.

2. Mantén una rutina saludable: Establecer una rutina diaria saludable es esencial para ayudar a tu cuerpo y mente a recuperarse de la adicción y los síntomas de abstinencia. Asegúrate de dormir lo suficiente, seguir una alimentación equilibrada y realizar actividad física regularmente. Estos hábitos saludables pueden ayudar a reducir la intensidad de los síntomas y mejorar tu bienestar general.

3. Busca distracciones saludables: En ocasiones, los síntomas de abstinencia pueden ser muy intensos y hacer que te sientas ansioso o irritable. En estos momentos, es útil buscar distracciones saludables para distraer tu mente. Actividades como leer, hacer ejercicio, practicar mindfulness o aprender algo nuevo, pueden ayudarte a mantener tu mente ocupada y alejada de los síntomas incómodos.

4. Aprende a identificar los desencadenantes: Los síntomas de abstinencia a menudo se desencadenan por situaciones, personas o lugares asociados a la adicción. Aprender a identificar y evitar estos desencadenantes puede ser clave para manejar los síntomas. Si sabes que ciertas situaciones te hacen sentir más vulnerable a los síntomas de abstinencia, trata de evitarlas o prepararte de antemano con estrategias de afrontamiento.

5. Busca ayuda profesional: Si los síntomas de abstinencia se vuelven inmanejables o interfieren significativamente en tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo o terapeuta especializado en adicciones puede brindarte el apoyo y las estrategias necesarias para lidiar con los síntomas y evitar una recaída.

En conclusión, los síntomas de abstinencia pueden ser desafiantes y desagradables, pero con el apoyo y las estrategias adecuadas, es posible manejarlos de manera efectiva. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que mejor te funcionen a ti. Nunca dudes en pedir ayuda cuando la necesites, ya que el camino hacia la recuperación puede ser más llevadero con el apoyo adecuado.

Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York, NY: Guilford Press.

3. Freud, S. (1913). Totem and Taboo: Resemblances Between the Mental Lives of Savages and Neurotics. New York, NY: Random House.

4. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. New York, NY: Guilford Press.

5. Perls, F., Hefferline, R., & Goodman, P. (1951). Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality. New York, NY: Dell Publishing.

6. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1992). The Transtheoretical Approach: Crossing Traditional Boundaries of Therapy. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.

7. Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy. Boston, MA: Houghton Mifflin.

8. Seligman, M. E. P. (1990). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York, NY: Vintage.

9. Selye, H. (1974). Stress Without Distress. Philadelphia, PA: J. B. Lippincott Company.

10. Yalom, I. D. (2003). The Gift of Therapy: An Open Letter to a New Generation of Therapists and Their Patients. New York, NY: Harper Perennial.

Es importante mencionar que esta lista de bibliografía complementaria no es exhaustiva y se puede encontrar una amplia gama de materiales adicionales relevantes en el campo de la psicología y la psiquiatría.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

4 Películas sobre el TDAH que retratan cómo es realmente el TDAH

4 Películas sobre el TDAH que retratan cómo es realmente el TDAH El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una condición que afecta a muchas personas en todo el mundo. Aunque se ha hablado mucho sobre este trastorno en los últimos años, todavía hay una gran cantidad de estigmas y malentendidos que

Leer más »

Cómo enfrentar la disregulación

Cómo lidiar con la disregulación La disregulación es un término comúnmente utilizado en el campo de la psicología para describir la dificultad que algunas personas experimentan para regular sus emociones y comportamientos. Puede manifestarse de diversas maneras, como cambios bruscos de humor, dificultades para controlar la ira o la impulsividad, y una sensación generalizada de

Leer más »

Qué considerar antes de volver a casarse con tu ex

Qué considerar antes de volver a casarte con tu ex El amor es un sentimiento complejo y muchas veces, las parejas que han pasado por un divorcio encuentran el camino de regreso a sus antiguos cónyuges. Aunque pueda parecer emocionante y lleno de posibilidades, volver a casarse con tu ex requiere una profunda reflexión y

Leer más »

Lo que debes saber sobre el estereotipado en el TDAH

El Estimulación en el ADHD: Lo que debes saber Cuando se habla de ADHD (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad), uno de los temas que ha generado interés y confusión es la «estimulación» o «stimming». ¿Qué es exactamente y cómo afecta a las personas con ADHD? El término «stimming» se refiere a los comportamientos

Leer más »

Cómo mantener la felicidad cuando la vida es estresante

Cómo mantener la felicidad cuando la vida es estresante La vida puede ser difícil y estresante, y en momentos así, mantener la felicidad puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, es importante recordar que la felicidad no es un estado constante, sino más bien un equilibrio entre los desafíos y las alegrías de la vida.

Leer más »

Parenting Nacho: ¿Qué es y funcionará para ti?

El Parenting de Nacho: ¿Qué es y funcionará para ti? En el mundo de la crianza de los hijos, constantemente se están desarrollando nuevos enfoques, técnicas y métodos para educar a nuestros hijos de la mejor manera posible. Uno de los enfoques más recientes y populares es lo que se conoce como «Nacho Parenting». Pero,

Leer más »

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es un concepto amplio y complejo que engloba el estado emocional, psicológico y social de una persona. Es una parte integral de nuestra salud en general y juega un papel fundamental en nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida, manejar el estrés y relacionarnos con los demás. Sin embargo, a

Leer más »