Cómo identificar y desafiar tus creencias negativas centrales, según un psicólogo
Las creencias centrales negativas son aquellas ideas arraigadas en nuestra mente que influyen de manera significativa en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Pueden ser el resultado de experiencias traumáticas, enseñanzas erróneas o mensajes negativos recibidos durante nuestra infancia. Estas creencias negativas pueden limitar nuestra capacidad para alcanzar nuestro máximo potencial y pueden generar emociones negativas y autocríticas.
Identificar y desafiar estas creencias es un paso crucial en el camino hacia una vida más saludable y equilibrada. A continuación, te presento algunas estrategias que puedes emplear para detectar y abordar tus creencias centrales negativas, según lo recomendado por expertos terapeutas.
1. Autoconciencia: El primer paso para abordar tus creencias negativas es tomar conciencia de ellas. Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus pensamientos autocríticos recurrentes y trata de identificar los patrones y temas comunes que subyacen en ellos. Por ejemplo, puede que tengas una creencia central negativa de ser «inadecuado» o «no lo suficientemente bueno». Esta creencia puede manifestarse en diferentes áreas de tu vida, como tus relaciones, tu desempeño laboral o tu apariencia física.
2. Cuestiona tus creencias: Una vez que hayas identificado tus creencias negativas centrales, es importante cuestionar su validez y precisión. Pregúntate a ti mismo si hay evidencia sólida que respalde estas creencias o si son simplemente el resultado de una interpretación negativa. Por ejemplo, si crees que eres «inadecuado», pregúntate a ti mismo cuáles son las pruebas objetivas que respaldan esta afirmación. Es posible que descubras que tus creencias negativas no están respaldadas por hechos concretos.
3. Busca evidencia contraria: Una vez que hayas cuestionado tus creencias negativas, es importante buscar evidencia que las contradiga. Haz una lista de tus logros, habilidades y momentos en los que te has sentido competente y valioso. Esto te ayudará a desafiar y debilitar tus creencias centrales negativas, brindándote una perspectiva más equilibrada y realista de ti mismo.
4. Sustituye tus creencias negativas por creencias positivas: Una vez que hayas desafiado tus creencias negativas y hayas encontrado evidencia que las contradiga, es el momento de reemplazarlas por creencias positivas y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar «soy inadecuado», reemplaza esa creencia por «tengo habilidades valiosas y puedo aprender y crecer». Esta nueva creencia te ayudará a enfocarte en tus fortalezas y te dará la confianza necesaria para enfrentar nuevos desafíos.
5. Busca apoyo profesional: Trabajar en tus creencias centrales negativas puede ser un proceso desafiante y emocionalmente agotador. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta o psicólogo, puede brindarte las herramientas y el apoyo necesarios para abordar de manera efectiva tus creencias negativas y promover un cambio positivo en tu vida.
En resumen, las creencias negativas centrales pueden tener un gran impacto en nuestra vida diaria y limitar nuestro bienestar emocional. Sin embargo, a través de la autoconciencia, el cuestionamiento de estas creencias y la búsqueda de evidencia contraria, podemos desafiar y reemplazarlas por creencias más positivas y realistas. No dudes en buscar apoyo profesional si experimentas dificultades en este proceso. Recuerda que tu bienestar emocional y personal es una prioridad y mereces vivir una vida plena y satisfactoria.
Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
2. Beck, A.T., Rush, A.J., Shaw, B.F. y Emery, G. (1983). Terapia cognitiva de la depresión. Buenos Aires: Paidós.
3. Cervone, D. y Pervin, L. (2019). Personalidad: Teoría e investigación (14ª ed.). México D.F.: Pearson Educación.
4. Gabbard, G.O. (2014). Psiquiatría psicodinámica en la práctica clínica (5ª ed.). Barcelona: Editorial Médica Panamericana.
5. Freud, S. (1900). La interpretación de los sueños. Buenos Aires: Biblioteca Nueva.
6. Kandel, E. R. (2007). Principios de neurociencia (5ª ed.). Madrid: McGraw-Hill Interamericana.
7. Seligman, M., Steen, T., Park, N. y Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
8. Thase, M.E. y Friedman, E.S. (2013). Terapia cognitiva para la depresión. Madrid: Editorial Médica Panamericana.
9. Vallejo, J., Violant, V. y Comeche, M. (2015). Mindfulness y ciencia: De la tradición a las terapias basadas en la atención plena. Madrid: Síntesis.
10. Walsh, R. (2009). Las fases de la curación: La psicología transpersonal y la terapia de la conciencia. Barcelona: Kairós.
