Cómo lidiar con la sensación de un futuro acotado
Como psicólogo, es común encontrarme con personas que experimentan una sensación de futuro acotado, también conocida como «sense of foreshortened future» en inglés. Esta sensación se caracteriza por una percepción limitada o inexistente de un futuro prometedor o satisfactorio. Puede ser una respuesta a traumas pasados, abuso, estrés crónico o dificultades emocionales.
Puede resultar desafiante enfrentarse a esta sensación, ya que el futuro es una parte esencial de nuestra vida y tener la creencia de que nuestras oportunidades y posibilidades están restringidas puede tener un impacto significativo en nuestro bienestar mental. Sin embargo, existen estrategias y técnicas que pueden ayudarnos a lidiar con este sentido de un futuro acotado y recuperar una perspectiva más positiva y esperanzadora.
En primer lugar, es importante reconocer y validar nuestros sentimientos. La sensación de futuro acotado puede generar frustración, tristeza y ansiedad, entre otros. Permitirse sentir estas emociones es fundamental para comenzar el proceso de sanación. No debemos subestimar el impacto que estas experiencias pasadas tienen en nuestra percepción del futuro y recordar que es normal sentirse así.
Además, es importante buscar apoyo emocional. Hablar con amigos, familiares o buscar la ayuda de un profesional puede ser de gran ayuda para procesar y superar esta sensación. Los terapeutas pueden proporcionar un entorno seguro y de apoyo, donde se exploran las experiencias pasadas y se desarrollan estrategias para generar un sentido renovado de esperanza y posibilidades.
Otra estrategia útil es practicar el mindfulness y la atención plena. Estos enfoques nos permiten estar presentes en el momento actual, sin preocuparnos excesivamente por el futuro. Al centrarnos en el aquí y ahora, podemos apreciar lo que tenemos en este momento y trabajar en encontrar la gratitud en nuestras vidas. La práctica regular de mindfulness puede ayudarnos a cambiar nuestra perspectiva y a encontrar alegría y satisfacción en las pequeñas cosas de la vida cotidiana.
Además, es importante establecer metas realistas y alcanzables. En lugar de enfocarnos únicamente en el futuro lejano, centrémonos en metas a corto plazo que podamos lograr. Establecer hitos puede generar un sentido de logro y éxito, lo cual a su vez nos motiva a seguir avanzando. Esto nos ayuda a generar confianza en nuestras habilidades y a desarrollar una visión más positiva del futuro.
Por último, es crucial recordar que la vida está en constante cambio y que el futuro no está completamente determinado. Las dificultades pasadas no definen necesariamente nuestra trayectoria futura. Si bien podemos experimentar altibajos en el camino, es importante no perder de vista nuestras metas y sueños. Mantengamos una mente abierta y recordemos que siempre hay oportunidades para crecer, aprender y transformar nuestras vidas.
En resumen, lidiar con la sensación de un futuro acotado puede ser un desafío, pero no es insuperable. A través de la validación de nuestros sentimientos, la búsqueda de apoyo emocional, la práctica del mindfulness, el establecimiento de metas y la creencia en nuestro potencial de cambio, podemos superar esta sensación y construir un futuro más esperanzador y satisfactorio. No permitas que el pasado defina tu futuro, tú tienes el poder de crear la vida que deseas.
Bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
2. Kandel, E. R., & Schwartz, J. H. (2019). Principles of neural science. McGraw-Hill Education.
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4. Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Wagenaar, W. A. (2019). Atkinson & Hilgard’s introduction to psychology. Cengage Learning.
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7. Teasdale, J. D., Segal, Z. V., Williams, J. M., Ridgeway, V. A., Soulsby, J. M., & Lau, M. A. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615-623.
8. World Health Organization. (2019). The ICD-11 classification of mental and behavioural disorders: Clinical descriptions and diagnostic guidelines. World Health Organization.
Estos son solo algunos ejemplos de obras que abarcan la psicología y la psiquiatría. Si buscas bibliografía adicional, te recomendamos explorar revistas científicas especializadas en el tema y consultar las referencias utilizadas en los estudios relevantes para obtener información actualizada y relevante en el campo.
