«No puedo dejar de pensar en ti»: Explicaciones y formas de hacer frente, por un psicólogo
El pensamiento obsesivo, ese fenómeno que parece adueñarse de nuestra mente sin permiso y nos mantiene atrapados en un bucle interminable de reflexiones, es algo que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Ya sea por amor, preocupaciones, miedos o cualquier otra circunstancia, el «no puedo dejar de pensar en ti» puede ser agotador y perturbador.
En primer lugar, es importante entender que el pensamiento obsesivo no es una enfermedad sino un síntoma que puede estar asociado a diferentes trastornos mentales, como la ansiedad o la depresión. Por lo tanto, si sientes que este pensamiento está interfiriendo significativamente en tu vida diaria, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.
Pero, ¿por qué no podemos dejar de pensar en esa persona en particular? El motivo puede ser variado y dependerá de cada situación individual. En muchos casos, puede ser debido a una conexión emocional intensa que hemos establecido con esa persona, lo que provoca que su imagen y recuerdos se adhieran a nuestra mente de forma persistente. También puede ser resultado de una falta de cierre o resolución en una relación, donde quedaron enredados sentimientos sin resolver.
Entender las causas de los pensamientos obsesivos es solo el primer paso. Ahora, hablemos de cómo hacer frente a esta situación y encontrar formas de alivio.
1. Reconoce y acepta tus sentimientos: No te critiques por tener estos pensamientos recurrentes. En lugar de eso, reconoce y acepta tus sentimientos. Permítete experimentarlos y comprender que es una reacción completamente normal.
2. Evita alimentar los pensamientos obsesivos: Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de no darle más poder a estos pensamientos al enfocarte en ellos constantemente. Intenta distraerte con actividades que te apasionen y que te ayuden a despejar tu mente.
3. Establece límites: Si mantener contacto con esa persona solo alimenta tu pensamiento obsesivo, considera establecer límites en tu relación. Esto puede significar reducir la frecuencia de los encuentros, bloquear su número de teléfono temporalmente o incluso eliminar a esa persona de tus redes sociales.
4. Busca apoyo emocional: Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede ser de gran ayuda. Puedes hablar con un amigo cercano, un familiar o incluso buscar el apoyo de un terapeuta que te brinde herramientas para gestionar estos pensamientos intrusivos.
5. Practica la atención plena: La meditación y otras técnicas de atención plena pueden ser beneficiosas para calmar la mente y reducir la frecuencia de los pensamientos obsesivos. Aprender a vivir en el momento presente te ayudará a enfocar tu atención en otras cosas más saludables.
Finalmente, recuerda que estos pensamientos obsesivos no son permanentes. Poco a poco, con el tiempo y el trabajo personal, podrás superarlos y encontrar la paz mental que tanto deseas. Seguir estas pautas te ayudará a encontrar el camino hacia una mente más tranquila y equilibrada. Recuerda que mereces vivir una vida plena y feliz, libre de la prisión de los pensamientos obsesivos.
Aquí te dejo una bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
2. Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
3. Kandel, E. R., Schwartz, J. H., & Jessell, T. M. (2013). Principles of Neural Science (5th ed.). New York, NY: McGraw-Hill.
4. Mendoza, J. (2018). Fundamentos de Psicología de la Salud. México, D.F: Pearson Educación.
5. Myers, D. G., & Dewall, C. N. (2017). Psychology (12th ed.). New York, NY: Worth Publishers.
6. Pomerantz, A. M. (2017). Clinical Psychology: Science, Practice, and Culture (4th ed.). Los Angeles, CA: SAGE Publications.
7. Salkovskis, P. M. (2016). Frontiers of cognitive therapy (1st ed.). New York, NY: Guilford Press.
8. Valliant, G. E. (2012). Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Cambridge, MA: Harvard University Press.
9. Weiten, W., & McCann, D. (2017). Psychology: Themes and Variations (10th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
Espero que esta bibliografía sea de utilidad para profundizar en el campo de la psicología y psiquiatría.
