Los ‘I feel’ statements, o declaraciones de ‘Yo siento’, son una poderosa herramienta de comunicación utilizada en la terapia y el desarrollo personal. Estas frases simples pero significativas nos permiten expresar nuestras emociones y percepciones de una manera clara y efectiva.
Cuando decimos «Yo siento», estamos tomando responsabilidad de nuestras emociones y evitando culpar o criticar a los demás. En lugar de decir «Tú me haces sentir triste», podemos decir «Yo me siento triste cuando…» Esta pequeña diferencia en las palabras hace una gran diferencia en cómo se percibe el mensaje.
La clave para hacer un ‘I feel’ statement efectivo es ser específico y expresar claramente nuestras emociones. En lugar de usar términos generales como «bueno» o «mal», podemos ser más descriptivos y usar palabras como «frustrado», «alegre», «asustado» o «incomprendido». Cuanto más precisos seamos al describir nuestras emociones, mayor será la comprensión y conexión que lograremos con los demás.
Además de ayudarnos a comunicar nuestras emociones, los ‘I feel’ statements también nos permiten reconocer y tomar conciencia de nuestras propias experiencias internas. A menudo, estamos tan ocupados en nuestras vidas diarias que no nos detenemos a reflexionar sobre cómo nos sentimos realmente. Al practicar hacer estas declaraciones, podemos aprender a sintonizar con nuestras emociones y entendernos mejor a nosotros mismos.
Sin embargo, es importante recordar que los ‘I feel’ statements no son una excusa para actuar de manera irresponsable o agresiva. No debemos usar esta técnica como un medio para descargar nuestras emociones negativas en los demás. En cambio, debemos usarla como una herramienta para comunicar nuestras emociones de una manera respetuosa y constructiva, fomentando así una mejor comprensión y conexión con quienes nos rodean.
Cuando utilizamos los ‘I feel’ statements, creamos un espacio seguro y abierto para la comunicación. Al expresar nuestras emociones de manera no amenazante, estamos alentando a los demás a hacer lo mismo. Esto puede ayudar a fomentar relaciones más saludables y significativas, y a resolver conflictos de manera más efectiva.
En resumen, los ‘I feel’ statements son una poderosa herramienta de comunicación que nos permite expresar nuestras emociones de una manera clara y efectiva. Al usar estas declaraciones, nos tomamos responsabilidad de nuestras emociones y fomentamos la comprensión y la conexión con los demás. Al practicar el uso de los ‘I feel’ statements, podemos mejorar significativamente nuestra comunicación y nuestra relación con quienes nos rodean.
Aquí te presento una bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
1. Brinkman, J., & Harman, K. (2018). The Understanding of Mental Illness in Clinical Psychology and Psychiatry: A Historical Perspective. Clinical Psychology Review, 63, 1-14.
2. Kandel, E. R. (2018). The Disordered Mind: What Unusual Brains Tell Us About Ourselves. Farrar, Straus and Giroux.
3. Beck, A. T., & Rector, N. A. (2009). Cognitive Approaches to Depression and Anxiety: A Practitioner’s Guide. Oxford University Press.
4. Greenberg, G. S. (2010). The Book of Woe: The DSM and the Unmaking of Psychiatry. Penguin Books.
5. Seligman, M. E. (1998). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage.
6. Bessel van der Kolk, M. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Penguin Books.
7. Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
8. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). American Psychiatric Publishing.
9. Kendler, K. S., & Prescott, C. A. (2006). Genes, Environment, and Psychopathology: Understanding the Causes of Psychiatric and Substance Use Disorders. Guilford Press.
Recuerda que esta lista es solo una selección de algunos libros recomendados en el campo de la Psicología y la Psiquiatría. Si estás interesado en una temática específica, te recomiendo buscar más literatura académica y especializada en bases de datos científicas. ¡Espero que esta bibliografía complementaria te sea útil!
