Centro Serendipia

Manejando el TAG durante las fiestas

Coping Con el Trastorno de Ansiedad Generalizada Durante las Fiestas

El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) es una condición mental que se caracteriza por la preocupación y el miedo excesivo en momentos cotidianos de la vida. Para aquellos que sufren de TAG, las vacaciones pueden ser especialmente desafiantes, ya que pueden intensificar los síntomas y la ansiedad. Sin embargo, con estrategias adecuadas de afrontamiento, es posible disfrutar de esta temporada festiva sin dejar que el TAG se interponga.

Aquí hay algunas recomendaciones para lidiar con el TAG durante las fiestas:

1. Establecer límites: A menudo, durante las fiestas, nos sentimos obligados a participar en numerosos eventos y reuniones sociales. Sin embargo, es importante aprender a establecer límites y decir «no» cuando sea necesario. No te sientas culpable por tomar tiempo para ti mismo y descansar cuando lo necesites.

2. Planificación y organización: La incertidumbre puede desencadenar la ansiedad en personas con TAG. Planifica y organiza tus actividades festivas con anticipación para reducir la incertidumbre. Haz listas, establece horarios y recuerda que no necesitas hacerlo todo en un solo día. Divide tus tareas y tómate el tiempo necesario para completarlas.

3. Practicar técnicas de relajación: La relajación puede ser una herramienta poderosa para controlar la ansiedad. Prueba diferentes técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y centrar tu mente en el presente.

4. Evitar el exceso de estimulación: Durante las fiestas, es común que haya mucha estimulación visual, auditiva y emocional. Esto puede ser abrumador para alguien con TAG. Si te sientes abrumado, busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte y alejarte momentáneamente de la situación. No te sientas culpable por necesitar tiempo a solas.

5. Apoyo social: No te enfrentes a tu ansiedad solo. Busca el apoyo de familiares y amigos cercanos. Explícales cómo te sientes y pídeles comprensión. Compartir tus experiencias con personas de confianza puede ser reconfortante y también puedes considerar buscar la ayuda de un terapeuta o psicólogo.

6. Autocuidado: Durante las fiestas, es común olvidarse de cuidar de uno mismo. Sin embargo, el autocuidado es fundamental para mantener la salud mental. Asegúrate de dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y dedicar tiempo a actividades que disfrutes. No te sientas culpable por cuidar de ti mismo.

Recuerda, el Trastorno de Ansiedad Generalizada no tiene por qué arruinar tus fiestas. Si bien puede ser desafiante, con las estrategias adecuadas de afrontamiento, puedes disfrutar de esta temporada festiva. No dudes en buscar apoyo y recordarte a ti mismo que el autocuidado es esencial. ¡Felices fiestas!

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
– Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
– Freud, S. (1915). The unconscious. In J. Strachey (Ed. & Trans.), The standard edition of the complete psychological works of Sigmund Freud (Vol. 14, pp. 159-215). London, UK: Hogarth Press.
– Kandel, E. R. (1998). A new intellectual framework for psychiatry. American Journal of Psychiatry, 155(4), 457-469.
– Meyer, R. G., Chapman, L. K., & Weaver, C. M. (2009). Case studies in abnormal psychology (9th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.
– Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.
– Oltmanns, T. F., & Emery, R. E. (2015). Abnormal psychology (8th ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Education.
– Sarason, I. G., & Sarason, B. R. (2005). Abnormal psychology: The problem of maladaptive behavior (11th ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Education.
– Skinner, B. F. (1957). Verbal behavior. Acta Psychologica, 11, 327-358.
– Walker, E. F., & Tessner, K. D. (2008). Stressful life events and schizophrenia: A review of the research literature. Psychological Bulletin, 135(1), 91-117.
– Wilson, T. D., Lindsey, S., & Schooler, T. Y. (2000). A model of dual attitudes. Psychological Review, 107(1), 101-126.

Es importante mencionar que esta lista solo presenta una pequeña muestra de los libros y artículos de referencia disponibles en el campo de la Psicología y la Psiquiatría. Se recomienda consultar fuentes adicionales para obtener información más completa y actualizada.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

¿Qué es la impulsividad?

¿Qué es la impulsividad? Como psicólogo, es importante comprender y definir conceptos clave que nos permitan entender el comportamiento humano. Uno de esos conceptos es la impulsividad, que puede ser definida como la tendencia a actuar de manera rápida y sin pensar en las consecuencias. La impulsividad puede manifestarse de diferentes formas y en distintas

Leer más »

Cómo lidiar con la frustración

Cómo lidiar con la frustración La frustración es una emoción que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Puede surgir cuando las cosas no salen como esperamos o cuando enfrentamos obstáculos y desafíos en nuestro camino. Aunque es una emoción natural, la forma en que manejamos la frustración puede tener un impacto significativo

Leer más »

El Déjà vu: su significado y por qué lo experimentamos

El fenómeno del déjà vu es algo que casi todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. En pocas palabras, el déjà vu es la sensación de haber vivido antes una situación o haber estado en un lugar específico, aunque sabemos que no es posible. Entonces, ¿cuál es el significado del déjà vu y

Leer más »

Beneficios y riesgos de la respiración holotrópica

El Holotropic Breathwork, una técnica terapéutica desarrollada por el psiquiatra checo Stanislav Grof y su esposa Christina, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus beneficios potenciales para la salud mental y emocional. Sin embargo, al igual que con cualquier intervención terapéutica, es importante comprender tanto los beneficios como los posibles riesgos involucrados.

Leer más »

Afrontando la ginofobia en tu vida

Superar la gymnophobia en tu vida La gymnophobia, también conocida como miedo irracional a la desnudez, es un trastorno que puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Aquellos que sufren de gymnophobia pueden sentir ansiedad extrema y malestar al verse expuestos a imágenes o situaciones que involucren la desnudez, ya sea en

Leer más »

Los peligros de beber cerveza sin alcohol

Los peligros de consumir cerveza sin alcohol Como psicólogo, es mi deber informar a mis pacientes sobre los diversos peligros que pueden impactar su salud física y mental. Hoy me gustaría abordar un tema que a menudo pasa desapercibido: los peligros de consumir cerveza sin alcohol. En nuestra sociedad, el consumo de alcohol se ha

Leer más »

Nuestras 12 opciones para terapia de manejo de ira en línea

Como psicólogo especializado en terapia de manejo de la ira, entiendo lo difícil que puede ser para muchas personas controlar y gestionar sus emociones. Para aquellos que están buscando ayuda pero que no tienen la posibilidad de asistir a terapia en persona, la terapia en línea es una excelente opción. En este artículo, quiero destacar

Leer más »