Ser padre o madre soltero/a es una experiencia desafiante y llena de responsabilidades. Muchas veces, el estrés asociado a esta situación puede llevar a un agotamiento físico y emocional conocido como «burnout». Sin embargo, existen formas de combatir este agotamiento y encontrar un equilibrio en la vida de un padre o madre soltero/a.
En primer lugar, es fundamental reconocer y aceptar que el burnout es una realidad que puede afectar a cualquier persona en circunstancias similares. No hay que sentir vergüenza ni culparse por experimentar estos sentimientos. La maternidad/paternidad soltera puede ser abrumadora y es normal necesitar apoyo.
Una de las estrategias más efectivas para combatir el burnout es buscar ayuda y apoyo emocional. No tener a otra persona para compartir las responsabilidades puede generar una carga excesiva. Busca a familiares, amigos o incluso a grupos de apoyo de padres solteros/as en tu comunidad. Compartir experiencias y recibir consejos de personas que están pasando o han pasado por lo mismo puede aliviar la sensación de soledad y brindar nuevas perspectivas.
Además, aprender a establecer límites y priorizar es esencial para evitar el agotamiento. Ser padre o madre soltero/a no significa que debes hacerlo todo. Aprende a delegar tareas y a pedir ayuda cuando sea necesario. No te sientas culpable por tomarte tiempo para ti mismo/a. El autocuidado es fundamental para poder cuidar de tus hijos de manera efectiva.
Enfocarse en el presente y practicar la atención plena puede ser de gran ayuda para reducir el estrés y evitar el burnout. A veces, las preocupaciones sobre el futuro o la tristeza por el pasado pueden abrumarnos. Aprender a vivir el momento presente nos ayudará a disfrutar más de la crianza y a mantenernos enfocados/as en lo que realmente importa: nuestros hijos.
No olvides que tú también eres importante. Tener un tiempo para ti mismo/a, practicar actividades que te gusten y que te relajen, como leer, escuchar música o hacer ejercicio, son cruciales para tu bienestar psicológico. Invierte tiempo en tu propio crecimiento personal y desarrollo. No te pierdas en el rol de padre o madre soltero/a y recuerda que también tienes una identidad propia.
En resumen, el burnout en la crianza de hijos siendo padre o madre soltero/a es una realidad. Sin embargo, debemos recordar que podemos superarlo. Buscar apoyo, establecer límites, practicar la atención plena y cuidar de nosotros mismos/as son herramientas clave para vencer el agotamiento. No estamos solos/as, y con el apoyo adecuado, podemos criar a nuestros hijos de manera feliz y saludable.
Aquí te presento una bibliografía complementaria sobre Psicología y Psiquiatría:
1. Barlow, D.H. y Durand, V.M. (2019). Psicopatología: Historia, teoría y tratamiento. Cengage Learning.
2. American Psychiatric Association. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Editorial Médica Panamericana.
3. Kandel, E.R., Schwartz, J.H. y Jessell, T.M. (2019). Principios de neurociencia. Elsevier España.
4. Beck, A.T. (1999). Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Paidós.
5. Ellis, A. y Dryden, W. (1998). Teoría y práctica de la terapia racional emotiva conductual. Desclée De Brouwer.
6. Linehan, M.M. (2018). Terapia de conducta dialéctica para los trastornos de la personalidad: guía práctica. Alianza Editorial.
7. Ciechanowski, P., Russo, J., Katon, W., Von Korff, M., Ludman, E., Lin, E., & Simon, G. (2006). Influence of patient attachment style on self-care and outcomes in diabetes. Psychosomatic Medicine, 68(3), 187-196.
8. APA PsycINFO. (base de datos en línea). American Psychological Association.
Recuerda que esta lista es solo una muestra de la bibliografía complementaria disponible sobre Psicología y Psiquiatría y se recomienda explorar otras fuentes y autores relacionados para obtener una visión más completa del tema.
