Centro Serendipia

Cómo aceptar y detener el control de tu ansiedad social

Cómo aceptar y dejar de controlar tu ansiedad social

La ansiedad social puede ser una carga pesada de llevar. Te hace sentir como si estuvieras atrapado en un ciclo interminable de preocupaciones y temores mientras te enfrentas a situaciones sociales. Puede ser debilitante, haciéndote evitar eventos y actividades que te gustaría disfrutar. Sin embargo, hay formas de aceptar y dejar de controlar tu ansiedad social, permitiéndote vivir una vida más plena y satisfactoria. Como psicólogo, he trabajado con muchas personas que han superado su ansiedad social y quiero compartir algunos consejos contigo.

1. Reconoce y acepta tus sentimientos de ansiedad: El primer paso para dejar de controlar tu ansiedad social es reconocerla y aceptarla. Ignorar o reprimir tus sentimientos solo empeorará la situación. Acepta que es normal sentir ansiedad en situaciones sociales y recuerda que todos experimentan algunos niveles de ansiedad. Reconoce tus miedos y preocupaciones, y acéptalos como parte de ti.

2. Entiende tus pensamientos irracionales: La ansiedad social a menudo está impulsada por pensamientos irracionales y distorsionados. Identifica los pensamientos negativos y desafíalos con preguntas realistas. ¿Hay alguna evidencia de que la gente me juzgará tan duramente como creo? ¿Qué es lo peor que podría pasar? Cuestionar tus pensamientos te ayudará a poner las cosas en perspectiva y a disminuir la ansiedad que los rodea.

3. Practica la exposición gradual: Enfrentarse a tus miedos sociales de manera gradual puede ser una forma eficaz de reducir la ansiedad. Comienza con pequeños pasos, como entablar conversaciones breves con personas en situaciones de bajo riesgo. A medida que te sientas más cómodo, progresa hacia desafíos más grandes, como hablar ante un grupo o participar en actividades sociales más intensas. La exposición gradual te permitirá desarrollar habilidades sociales y aumentar tu confianza.

4. Aprende técnicas de relajación: La ansiedad social a menudo se manifiesta en síntomas físicos, como taquicardia, sudoración y tensión muscular. Aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva, puede ayudarte a controlar estos síntomas y a disminuir la ansiedad general. Practica estas técnicas regularmente para que se conviertan en herramientas efectivas para manejar tu ansiedad.

5. Busca apoyo: No tienes que enfrentar tu ansiedad social solo. Buscar apoyo de amigos, familiares o incluso un terapeuta puede marcar una gran diferencia. Compartir tus experiencias con personas de confianza te permite sentirte comprendido y recibir el estímulo necesario para superar tus miedos. Además, un terapeuta especializado puede proporcionarte estrategias y técnicas específicas para lidiar con la ansiedad social.

Recuerda, superar la ansiedad social no ocurre de la noche a la mañana. Requiere tiempo, paciencia y práctica constante. Pero con el enfoque correcto, puedes aprender a aceptar y dejar de controlar tu ansiedad social. No permitas que tus temores te impidan disfrutar plenamente de la vida y participar en las interacciones sociales que deseas. ¡Tú puedes hacerlo!

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Barlow, D.H., & Durand, V.M. (2014). Abnormal psychology: An integrative approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

3. Comer, R.J. (2013). Abnormal psychology (8th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

4. Myers, D.G. (2013). Psychology (10th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

5. Nevid, J.S., & Rathus, S.A. (2013). Psychology and the challenges of life: Adjustment at the new millennium (12th ed.). Danvers, MA: Wiley.

6. Nolen-Hoeksema, S. (2014). Abnormal psychology (6th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

7. Sue, D., Sue, D.W., & Sue, S. (2015). Understanding abnormal behavior (11th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

8. Kring, A.M., Johnson, S.L., Davison, G.C., & Neale, J.M. (2020). Abnormal psychology: The science and treatment of psychological disorders (14th ed.). Hoboken, NJ: Wiley.

9. Butcher, J.N., Hooley, J.M., & Mineka, S. (2017). Abnormal psychology (17th ed.). Boston, MA: Pearson.

10. Taylor, S.E., & Sirois, F.M. (2020). Health psychology (10th ed.). New York, NY: McGraw-Hill Education.

Estas son solo algunas de las muchas bibliografías complementarias disponibles sobre psicología y psiquiatría. Se recomienda consultar repositorios científicos y buscadores académicos para acceder a una selección más amplia de literatura especializada en el área.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

Cómo Dormir Mejor Esta Noche con el Experto en Sueño Dr. Chris Winter

Cómo dormir mejor esta noche con el experto en sueño Dr. Chris Winter El sueño es una parte esencial de nuestras vidas y afecta directamente nuestra salud física y mental. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y descansar adecuadamente durante la noche. Si tú también te encuentras en esta situación, estás

Leer más »

¿Cuánto tiempo permanece el alcohol en tu sistema?

El alcohol es una sustancia que ha estado presente en la sociedad durante siglos. Su consumo, en diversas cantidades y con diferentes propósitos, ha sido parte de nuestras culturas en todo el mundo. Sin embargo, también es importante comprender cómo afecta a nuestro organismo y cuánto tiempo permanece en nuestro sistema. La pregunta inicial que

Leer más »

¿Por qué culpan a la víctima?

Por qué las personas culpan a la víctima: El laberinto de la culpabilización psicológica La sociedad en la que vivimos a menudo se encuentra imbuida en un complejo patrón de culpar a la víctima. En diversas situaciones, ya sea en casos de acoso, violencia doméstica o incluso en crímenes, las personas tienden a encontrar razones

Leer más »

ISFJ: Introspectivo, Observador, Empático, Juicioso

ISFJ: Introvertido, Sensorial, Sentimental, Juicioso Como psicólogo, me resulta fascinante indagar en los diferentes tipos de personalidad y cómo estos moldean nuestra forma de percibir el mundo y relacionarnos con los demás. En esta ocasión, vamos a hablar sobre el perfil ISFJ, aquellos individuos que poseen las siguientes características: Introvertido, Sensorial, Sentimental y Juicioso. Ser

Leer más »

Cómo dejar de ser defensivo

Cómo dejar de ser defensivo Estar a la defensiva es una reacción natural ante situaciones que percibimos como amenazas o ataques hacia nosotros mismos. Sin embargo, ser defensivo puede ser contraproducente y causar conflictos innecesarios en nuestras relaciones personales y laborales. Si estás buscando maneras de superar tu tendencia a defenderte constantemente, aquí hay algunas

Leer más »

Señales de que la persona con la que estás saliendo quiere casarse

Como psicólogo, comprendo la importancia de reconocer las señales que indican que la persona con la que estás saliendo quiere casarse. Estas señales pueden ser sutiles, pero al prestar atención a ciertos comportamientos y actitudes, puedes detectar si tu pareja tiene la intención de dar este gran paso en su relación. A continuación, te presento

Leer más »

Cómo escribir un ensayo en formato APA

Como psicólogo, entiendo la importancia de comunicar nuestras ideas de manera clara y concisa. Y una de las formas más comunes de hacerlo en la academia es a través de la redacción de ensayos. Sin embargo, para garantizar que nuestras ideas sean presentadas de manera efectiva, es fundamental seguir el formato adecuado. Una de las

Leer más »

Los Mejores Blogs de Salud Mental del 2021

Los Mejores Blogs de Salud Mental del 2021 Como psicólogo, entiendo la importancia de estar informado y actualizado en cuanto a los temas de salud mental. En la era digital en la que vivimos, los blogs se han convertido en una excelente fuente de información y apoyo para quienes buscan cuidar su bienestar mental. Con

Leer más »