Centro Serendipia

Cómo leer, retener y enfocarse cuando tienes TDAH

Cómo leer, retener y mantener el enfoque cuando tienes TDAH

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede presentar desafíos a la hora de leer, retener información y mantener el enfoque en una tarea determinada. Aquellos que viven con esta condición a menudo experimentan dificultades para concentrarse y suelen distraerse fácilmente. Sin embargo, existen estrategias y técnicas que pueden ayudar a superar estos obstáculos y mejorar la capacidad de leer, retener y focalizarse.

Un aspecto fundamental para leer eficientemente cuando tienes TDAH es encontrar un entorno tranquilo y libre de distracciones. Esto implica alejarse de ruidos externos, como la televisión o personas hablando, y buscar un espacio cómodo y ordenado. Además, es importante procurar un horario fijo para dedicarse a la lectura, ya que establecer una rutina ayuda a entrenar al cerebro a enfocarse en la actividad en cuestión.

Otra estrategia efectiva para mejorar la comprensión y retención de la lectura es la implementación de técnicas de lectura activa. Estas pueden incluir subrayar u resaltar información clave, tomar notas, hacer esquemas o resúmenes después de cada sección leída. Estas prácticas no solo ayudarán a mantener el enfoque, sino también a consolidar la información y posteriormente recordarla con mayor facilidad.

Asimismo, es beneficioso utilizar diferentes herramientas y recursos que faciliten la lectura y retención de información. Por ejemplo, se puede utilizar un puntero visual mientras se lee, como un lápiz o el dedo, para seguir la línea de texto y evitar perderse entre las palabras. Otra técnica útil es la de leer en voz alta, lo que ayuda a mantener la concentración y fomenta la comprensión de palabras y frases.

En cuanto al enfoque, es fundamental ser consciente de los momentos en los que la mente puede aventurarse y comenzar a divagar. Identificar las distracciones más comunes es el primer paso para superarlas. Una vez identificadas, se pueden implementar técnicas de autocontrol, como establecer metas específicas por página o tiempo para cumplir mientras se lee.

Además de las estrategias mencionadas anteriormente, resulta imprescindible mantener hábitos de vida saludables que promuevan el bienestar general. Esto implica seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y descansar lo suficiente. Estas prácticas favorecen el correcto funcionamiento del cerebro y mejoran el estado de ánimo, contribuyendo así a una mayor concentración y retención de la información.

En resumen, si tienes TDAH y deseas mejorar tus habilidades de lectura, retención y enfoque, es crucial implementar estrategias específicas adaptadas a tu situación. Estas pueden incluir crear un entorno tranquilo y libre de distracciones, utilizar técnicas de lectura activa, emplear herramientas y recursos visuales, mantener hábitos de vida saludables y ser consciente de las distracciones y utilizar técnicas de autocontrol. Con perseverancia y práctica, es posible desarrollar habilidades de lectura efectivas y sacar el máximo provecho de cada experiencia de lectura.

Bibliografía Complementaria:

– American Psychiatric Association (APA). (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.

– Barlow, D. H., Durand, V. M., & Stewart, S. H. (2020). Abnormal psychology: An integrative approach. Cengage Learning.

– Comer, R. J. (2013). Fundamentals of abnormal psychology. Macmillan Higher Education.

– Kring, A. M., Johnson, S. L., Davison, G. C., & Neale, J. M. (2020). Abnormal psychology. Wiley.

– Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, A. (2018). Atkinson & Hilgard’s introduction to psychology. Cengage Learning.

– Rothschild, A. J. (2017). The essentials of psychotherapy: An introduction to theory and practice. Routledge.

– Sarason, I. G., & Sarason, B. R. (2005). Abnormal psychology: The problem of maladaptive behavior. Prentice Hall.

– Segerstrom, S. C. (2018). The psychology of health and illness: The nature of stress, coping, and resilience. Routledge.

– Stahl, S. M. (2013). Stahl’s essential psychopharmacology: Neuroscientific basis and practical applications. Cambridge University Press.

– Sue, D. W., Sue, D., & Sue, S. (2015). Understanding abnormal behavior. Nelson Education.

Es importante señalar que esta lista de bibliografía complementaria solo ofrece una amplia gama de recursos para aquellos interesados ​​en profundizar en los temas de psicología y psiquiatría. Se recomienda enfocarse en los libros de acuerdo con los objetivos y necesidades específicas.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

Cómo lidiar con la ansiedad en el verano de 2022

Como psicólogo, entiendo que la ansiedad puede manifestarse en diferentes momentos del año. Sin embargo, el verano puede traer consigo desafíos adicionales que pueden intensificar estos sentimientos. Con el fin de ayudar a aquellos que luchan con la ansiedad durante el verano de 2022, he recopilado algunas estrategias efectivas para hacer frente a esta situación.

Leer más »

Cómo enfrentar el duelo en el trabajo tras la pérdida de un ser querido

Cómo enfrentar en el trabajo el duelo por la muerte de un ser querido La pérdida de un ser querido es una experiencia profundamente difícil y dolorosa, que provoca una serie de emociones y sentimientos que pueden ser abrumadores. Cuando nos encontramos en medio de este proceso de duelo, enfrentar las responsabilidades laborales puede ser

Leer más »

¿Qué es la depresión paralizante?

La depresión paralizante: una mirada desde la psicología La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, dejando una huella profunda en su bienestar emocional y físico. Sin embargo, existe un tipo de depresión que va más allá de la tristeza común y corriente, afectando de manera paralizante

Leer más »

9 sueños comunes y su significado

Artículo: Interpreta tus sueños: 9 sueños comunes y su significado Como psicólogo, he sido testigo de la gran fascinación que despiertan los sueños en las personas. ¿Qué significan? ¿Por qué soñamos con determinadas imágenes o situaciones? Estas preguntas han intrigado a la humanidad desde hace siglos. En este artículo, exploraremos nueve sueños comunes y proporcionaremos

Leer más »

Cómo lidiar con los vecinos cuando tienes ansiedad social

Vivir con ansiedad social puede ser todo un desafío, especialmente cuando se trata de interactuar con los vecinos. Para muchas personas, la idea de tener que hablar con desconocidos o participar en eventos comunitarios puede desencadenar una fuerte ansiedad y malestar emocional. Sin embargo, es importante recordar que no estás solo y que hay formas

Leer más »

El modelo del estrés-vulnerabilidad: ¿Qué es?

El Modelo de Estrés-Vulnerabilidad: una mirada desde la psicología El estrés es una experiencia común en la vida de todos. Desde problemas laborales hasta conflictos familiares, pasando por situaciones de pérdida o enfermedades, todos estamos sujetos a enfrentar situaciones que generan tensión y malestar en nuestra vida diaria. Sin embargo, la forma en que cada

Leer más »

La mudanza y la depresión en los niños

Moving and Depression in Children El proceso de mudarse no solo implica el cambio de hogar y entorno físico, sino que también puede tener un impacto significativo en la salud mental de los niños. La depresión es una de las respuestas emocionales comunes que algunos niños pueden experimentar al enfrentar una mudanza. Como psicólogo, es

Leer más »

Síntomas de abstinencia de cafeína

La abstinencia de cafeína es un fenómeno comúnmente experimentado por aquellos que han desarrollado una dependencia de esta sustancia estimulante. Como psicólogo, es importante reconocer y entender los síntomas de abstinencia de la cafeína para poder brindar apoyo a aquellos que atraviesan por esta situación. La cafeína es un estimulante que se encuentra en diversas

Leer más »