Centro Serendipia

Una visión general de la teoría de ampliación y construcción

Una Visión General de la Teoría de Ampliación y Construcción

La Teoría de Ampliación y Construcción es un concepto fundamental en la psicología positiva que ha cambiado la forma en que comprendemos las emociones y su impacto en nuestras vidas. Desarrollado por la psicóloga Barbara Fredrickson, esta teoría ofrece una nueva perspectiva sobre cómo las emociones positivas pueden influir en nuestra salud mental y bienestar general.

En su esencia, la Teoría de Ampliación y Construcción sostiene que las emociones positivas son más que simplemente sentirnos bien en el momento presente. Estas emociones tienen la capacidad de ampliar nuestra perspectiva y expandir nuestras posibilidades cognitivas, emocionales y sociales. A medida que experimentamos emociones positivas, nuestras mentes se abren y se vuelven más receptivas a nuevas ideas, conexiones y experiencias.

La teoría también argumenta que las emociones positivas tienen un efecto acumulativo en nuestras vidas. Fredrickson sugiere que cuando experimentamos emociones positivas de manera constante, construimos recursos internos que nos ayudan a afrontar mejor el estrés, superar obstáculos y mejorar nuestro bienestar a largo plazo. Estos recursos internos incluyen una mayor resiliencia, una mayor capacidad de adaptación y una mayor satisfacción con la vida.

En contraste, las emociones negativas tienen un efecto más estrecho y restrictivo en nuestra cognición y comportamiento. Cuando nos sentimos ansiosos, enojados o tristes, nuestras mentes se enfocan en buscar soluciones inmediatas a los problemas y en protegernos de posibles amenazas. Esta respuesta de «lucha o huida» limita nuestra capacidad de pensar de manera más amplia y creativa, lo que puede dificultar la resolución de problemas y encontrar nuevas soluciones.

La investigación ha respaldado la Teoría de Ampliación y Construcción, demostrando una serie de beneficios asociados con las emociones positivas. Por ejemplo, se ha encontrado que las personas que experimentan emociones positivas con regularidad tienen una mejor salud física y una mayor esperanza de vida. También se ha demostrado que las emociones positivas promueven una mayor satisfacción con las relaciones interpersonales y fomentan un mayor sentido de propósito y significado en la vida.

Entender y aplicar la Teoría de Ampliación y Construcción en nuestras vidas puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestro bienestar. Esto implica cultivar y nutrir emociones positivas en nuestras vidas diarias, ya sea a través de prácticas como la gratitud, la amabilidad o el ejercicio físico. También implica reconocer y trabajar con nuestras emociones negativas, aprendiendo a manejarlas de manera saludable y buscando actividades que puedan ayudarnos a experimentar emociones positivas.

Como psicólogos, podemos utilizar esta teoría para ayudar a nuestros clientes a desarrollar estrategias para mejorar su bienestar y enfrentar los desafíos de la vida de manera más eficaz. Al fomentar la ampliación de las emociones positivas y la construcción de recursos internos, podemos ayudar a las personas a ver nuevas perspectivas, encontrar soluciones creativas y superar obstáculos en su camino hacia una vida más plena y significativa.

En resumen, la Teoría de Ampliación y Construcción nos enseña que las emociones positivas son mucho más que momentos fugaces de felicidad. Estas emociones tienen el poder de expandir nuestras mentes y ayudarnos a construir una vida mejor. A través de la práctica y la comprensión de esta teoría, podemos aprovechar el poder de las emociones positivas para mejorar nuestra salud mental y bienestar general.

Bibliografía complementaria:

1. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

2. Barlow, D. H., & Durand, V. M. (2015). Abnormal Psychology: An Integrative Approach (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

3. Bear, M. F., Connors, B. W., & Paradiso, M. A. (2015). Neuroscience: Exploring the Brain (4th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.

4. Comer, R. J. (2016). Abnormal Psychology (9th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

5. Hockenbury, D. H., & Hockenbury, S. E. (2014). Discovering Psychology (6th ed.). New York, NY: Worth Publishers.

6. Kring, A. M., Johnson, S. L., Davidson, G. E., & Neale, J. M. (2016). Abnormal Psychology (13th ed.). Hoboken, NJ: Wiley.

7. Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, C. (2014). Atkinson & Hilgard’s Introduction to Psychology (16th ed.). Stamford, CT: Cengage Learning.

8. Sadock, B. J., Sadock, V. A., & Ruiz, P. (2017). Kaplan and Sadock’s Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences/Clinical Psychiatry (11th ed.). Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins.

9. Schacter, D. L., Gilbert, D. L., Wegner, D. M., & Nock, M. K. (2014). Psychology (3rd ed.). New York, NY: Worth Publishers.

10. Sternberg, R. J., & Sternberg, K. (2016). Cognitive Psychology (7th ed.). Boston, MA: Cengage Learning.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

Comprendiendo la Violación y el Asalto Sexual

Understanding Rape and Sexual Assault Como psicólogo, es fundamental abordar un tema tan delicado y doloroso como la violación y el asalto sexual. Estos actos atroces pueden dejar secuelas emocionales y psicológicas duraderas en las víctimas, por lo que es imperativo comprenderlos a fondo para brindar el apoyo y la ayuda necesarios. La violación y

Leer más »

¿Qué es un complejo de culpa?

La culpa es una emoción humana compleja y poderosa que puede afectar profundamente nuestro bienestar emocional. Muchas veces, la culpa puede presentarse en forma de un complejo de culpabilidad, que es un patrón recurrente de sentimientos de culpa excesivos y autodestructivos. Como psicólogo, hoy quiero profundizar en qué es exactamente un complejo de culpabilidad y

Leer más »

Técnicas para controlar la respuesta de luchar o huir

En la vida cotidiana nos enfrentamos a situaciones que pueden generar estrés en nuestro cuerpo y nuestra mente. Cuando nos encontramos en una situación de peligro o amenaza, nuestro cuerpo activa una respuesta automática conocida como «fight-or-flight» o «luchar o huir». Esta respuesta nos prepara para resistir y combatir o para huir y protegernos. Sin

Leer más »

Resumen del Manual Diagnóstico y Estadístico (DSM)

El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM) es una herramienta fundamental para los psicólogos en su trabajo de diagnóstico y clasificación de los trastornos mentales. Desarrollado por la Asociación Psiquiátrica Americana, el DSM ha evolucionado a lo largo de los años y actualmente se encuentra en su quinta edición (DSM-5). El DSM

Leer más »

Cómo utilizar el modelado de comportamiento para enseñar nuevas habilidades a tu adolescente

Cómo utilizar el modelado de comportamiento para enseñar nuevas habilidades a tu adolescente El período de la adolescencia puede ser un desafío para los padres y tutores. Los adolescentes están en una fase de transición donde están aprendiendo a ser más independientes y a enfrentarse a situaciones y responsabilidades nuevas. Como psicólogo, entiendo que enseñar

Leer más »

Cómo controlar los ataques de pánico con meditación

Cómo manejar los ataques de pánico con meditación El trastorno de pánico es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los ataques de pánico son episodios de miedo intenso y repentinamente debilitantes, acompañados de síntomas como palpitaciones, sudoración, dificultad para respirar y una sensación de pérdida de control. Para aquellos

Leer más »

Cómo lidiar con los vecinos cuando tienes ansiedad social

Vivir con ansiedad social puede ser todo un desafío, especialmente cuando se trata de interactuar con los vecinos. Para muchas personas, la idea de tener que hablar con desconocidos o participar en eventos comunitarios puede desencadenar una fuerte ansiedad y malestar emocional. Sin embargo, es importante recordar que no estás solo y que hay formas

Leer más »

La relación entre el TDAH y el insomnio

El vínculo entre el TDAH y el insomnio Como psicólogo, siempre me ha interesado comprender las complejidades de la mente humana y cómo ciertos trastornos pueden afectar nuestra calidad de vida. Uno de estos trastornos que ha llamado mi atención es el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) y su relación con el

Leer más »