Centro Serendipia

Cómo lidiar con el acoso de adultos

El acoso no es solo una experiencia que afecta a los niños y adolescentes. Desafortunadamente, también es algo que los adultos pueden sufrir en su vida diaria. El acoso entre adultos, conocido como acoso laboral o mobbing, es un problema serio que puede tener un impacto negativo en la salud mental y emocional de la persona afectada. Como psicólogo, me gustaría ofrecerte algunos consejos sobre cómo lidiar con el acoso en la edad adulta y recuperar tu bienestar.

En primer lugar, es importante reconocer y aceptar que estás siendo víctima de acoso. Muchas veces, las personas se encuentran en una situación de acoso pero no son conscientes de ello. Pueden sentirse inseguras, desvalorizadas o atacadas constantemente, y puede llegar a influir en su autoestima y confianza. Identificar el problema es el primer paso para hacerle frente.

Una vez que has reconocido la situación de acoso, es fundamental buscar apoyo emocional. Puede ser útil hablar sobre tus sentimientos y experiencias con amigos, familiares o compañeros de confianza. Compartir tu situación con alguien de confianza puede proporcionarte un alivio emocional y ayudarte a recibir el apoyo necesario para hacer frente al acoso.

Además, es importante documentar todas las instancias de acoso. Esto incluye tomar notas de las fechas, horas y detalles de cada incidente. Mantener un registro preciso te permitirá tener una evidencia sólida si decides tomar medidas más formales en el futuro, como presentar una queja formal ante Recursos Humanos o acudir a un abogado especializado en casos de acoso laboral.

El siguiente consejo es establecer límites claros con la persona que está acosándote. A menudo, las personas acosadoras aprovechan cualquier oportunidad para perturbar o intimidar a su víctima. Establecer límites firmes y dejar en claro lo que consideras inaceptable puede ayudar a evitar futuros incidentes y a recuperar tu empoderamiento.

En algunos casos, puede ser beneficiosa la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o consejero. Un terapeuta puede brindarte un espacio seguro para procesar tus emociones y ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas. También pueden ayudarte a fortalecer tu autoestima y a construir habilidades de resiliencia para resistir el acoso.

Finalmente, si la situación de acoso se vuelve insoportable y no se llega a una solución satisfactoria, puede ser necesario buscar otras alternativas. Considera hablar con un abogado especializado en casos de acoso laboral para analizar tus opciones legales. No debes tolerar el acoso ni permitir que interfiera con tu bienestar y salud mental.

En resumen, lidiar con el acoso en la edad adulta puede ser un desafío, pero también es posible recuperar el control y el bienestar. Reconocer la situación, buscar apoyo emocional, documentar los incidentes, establecer límites claros y, si es necesario, buscar ayuda profesional o legal son algunos pasos clave para hacer frente a la situación. Recuerda que mereces un entorno laboral seguro y respetuoso, y no hay nada de malo en buscar ayuda para lograrlo.

Bibliografía complementaria:

– American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
– Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. New York: Guilford Press.
– Ellis, A. (1962). Reason and emotion in psychotherapy. New York: Lyle Stuart.
– Freud, S. (1917). Mourning and melancholia. In The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XIV (1914-1916): On the History of the Psycho-Analytic Movement, Papers on Metapsychology and Other Works (pp. 239-260). London: Hogarth Press.
– Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: The Guilford Press.
– Nolen-Hoeksema, S., Fredrickson, B. L., Loftus, G. R., & Lutz, C. (2014). Atkinson & Hilgard’s Introduction to Psychology (16th ed.). Stamford, CT: Cengage Learning.
– Seligman, M. E. P. (2018). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York: Vintage Books.
– Vygotsky, L. S. (1978). Mind in Society: The Development of Higher Psychological Processes. Cambridge, MA: Harvard University Press.
– Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford: Stanford University Press.
– Zimbardo, P. G., Johnson, R. L., & McCann, V. (2018). Psychology: Core Concepts (8th ed.). Boston: Pearson.

Si buscar un Psicólogo en Sabadell o un Psicólogo Online contacta con nosotros y trazaremos el mejor plan para tu terapia.

Maria Jose Jiménez. Centro Serendípia

Deja un comentario

¿Qué es la terapia psicodélica?

La terapia psicodélica se ha convertido en un tema de gran interés en el campo de la psicología en los últimos años. Pero, ¿qué es exactamente la terapia psicodélica y cómo puede ayudar a las personas? La terapia psicodélica implica el uso de sustancias psicodélicas, como el LSD, la psilocibina o la ayahuasca, bajo la

Leer más »

Agradezco ser adoptado, pero la adopción sigue siendo traumática

Soy un psicólogo comprometido con el bienestar emocional y el crecimiento personal de mis pacientes. Hoy quiero abordar un tema que ha sido central en muchas de mis sesiones: la adopción. En particular, quiero discutir cómo, aunque ser adoptado puede generar una gratitud profunda, también puede ser traumático. Cuando hablo de adopción, es importante reconocer

Leer más »

Qué saber sobre las citas con personas introvertidas

¿Qué saber sobre las citas para introvertidos? Las citas pueden ser emocionantes y desafiantes al mismo tiempo. Para aquellos que tienen una personalidad introvertida, puede ser aún más complejo. Los introvertidos tienden a preferir espacios más tranquilos y disfrutan de su propia compañía, por lo que interactuar con nuevas personas puede resultar agotador. Sin embargo,

Leer más »

5 Señales de que tu pareja es material de matrimonio

El matrimonio es un paso importante en la vida de una persona. Es una unión sagrada que implica compromiso, lealtad y amor incondicional. Todos anhelamos encontrar a nuestra pareja perfecta, alguien con quien podamos construir una vida juntos y enfrentar cualquier desafío que se nos presente. Pero, ¿cómo saber si tu pareja es material para

Leer más »

Cómo citar a autores individuales y múltiples en formato APA

Cómo hacer referencia a autores individuales y múltiples en el formato APA El estilo de citación APA (American Psychological Association) es ampliamente utilizado en el campo de la psicología y otras disciplinas sociales. Una parte fundamental de este estilo es la forma correcta de hacer referencia a los autores de un trabajo académico. A continuación,

Leer más »

¿Qué significa psicosomático?

¿Qué significa Psicosomático? Como psicólogo, una de las consultas más comunes que recibo es sobre el término «psicosomático». Muchas personas han escuchado esta palabra en diferentes contextos, pero no están seguras de su significado exacto. En este artículo, exploraremos en detalle qué significa psicosomático y cómo afecta nuestra salud mental y física. El término psicosomático

Leer más »

Cómo el sesgo de representatividad afecta las decisiones y los prejuicios

Cómo la Heurística de Representatividad afecta las decisiones y los sesgos. En la amplia gama de procesos mentales que nos permiten tomar decisiones, la heurística de representatividad juega un papel fundamental. Esta heurística se basa en la tendencia humana a clasificar objetos o eventos en categorías mentales basándonos en cuánto se parecen a la representación

Leer más »

Terapia de color: Tipos, técnicas y beneficios

La Terapia del Color: Tipos, Técnicas y Beneficios La terapia del color es una forma de tratamiento holístico que consiste en utilizar colores específicos para mejorar el bienestar físico y emocional de una persona. Cada color tiene su propia vibración y energía única que puede afectar nuestro estado de ánimo y salud en general. En

Leer más »